Menjaga kekuatan otot dasar panggul

-
Penting untuk diketahui oleh kita semua baik yang sedang hamil ataupun tidak, bahwa otot dasar panggul menerima banyak tekanan akibat menyokong semua organ internal. Tekanan tersebut semakin diperparah oleh kehamilan. Maka Kita perlu melatih otot-otot ini dan menjaganya agar tetap kuat. 
Bagaimana menemukan otot kegel bunda?
Untuk menemukan kelompok otot ini, hentikan aliran urin (kontraksikan) lalu alirkan kembali (rileksasi). Otot inilah yang kita maksud otot kegel. Mulailah sebanyak 10 kali sehari lalu tingkatkan secara bertahap, (Selalu pastikan melakukan latihan pada saat kandung kemih kosong untuk menghindari infeksi kandung kemih). Tujuan dari latihan kegel ini yaitu untuk menyesuaikan dan memperkuat otot-otot dasar panggul.

Gejala lemahnya otot kegel
* Inkontinensia urine (terutama ketika batuk, tertawa, atau mengangkat benda
* Wasir (latihan kegel akan mencegah wasir timbul atau jika bunda telah menderitanya maka akan mengurangi/menghilangkannya
* Prolapse organ (jatuhnya organ ke bawah atau keluar dari vagina), seperti kandung kemih atau uterus.
* Mengalami kesulitan dalam mencapai klimaks seksual (pria atau wanita).

Semangat lakukan latihan setiap hari melatih otot dasar panggul, insya Allah jika sudah terbiasa keluhan akan menghilang dengan sendirinya. 

Semoga bermanfaat 😇

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

the Singapore of Java, Kata Presiden?

-
Image
Membaca kembali berita tanggal 08 Juni 2015, telah berlalu hampir setengah tahun. Berita tentang daerah Cilacap tanah kelahiran saya. Berita yang agak berbeda dari biasanya, kali ini bukan berita tentang pulau Nusa Kambangan sebagai tempat dipindahkannya para tahanan dari ibu kota, atau tempat eksekusi para terpidana mati, bukan juga berita tentang saudara-saudara kita TKI asal Cilacap. Namun kali ini beda bahkan bisa dikatakan luar biasa manakala daerah kita tercinta diberitakan akan menjadi kawasan industri layaknya Singapura.  Membaca berita ini mungkin di antara kita akan menganggap berita hoax atau janji di masa kampanye seorang kepala daerah. Ternyata bukan, berita tentang Cilacap "the Singapore of Java" bukan terkait dengan masa kampanye seorang calon bupati ataupun gubernur, bahkan justru berita ini pantas dianggap luar biasa serta istimewa sebab terucap pertama kali dari lisan seorang Presiden- orang no 1 di negara ini, orang yang pastinya punya wewenang luas ...
Read more

Cerita Bidan: Kado Ilahi di rahim wanita

-
Image
Bagaimana kabarnya bumils Indonesia? Tetap ceria dan semangat ya..! Seputar pertanyaan bumils yang rata-rata sering ditanyakan ke bidan salah satunya yaitu, pengalaman saya ketika menghadapi proses persalinan setiap bunda di Rumah Sehat Bunda. Maka bisa saya ceritakan, tentu setiap anak berbeda dari kehamilan yang satu ke kehamilan berikutnya. Mengapa demikian? saya lanjutkan, sebab setiap anak itu unik, setiap anak berbeda di setiap proses kehadirannya ke dunia, satu dengan yang lain membawa karakteristik masing-masing, dan itu bisa diketahui ketika persalinan. Namun yang pasti untuk tahap persalinannya maka setiap anak adalah sama. Dimulai dari fase laten, fase aktif dan fase transisi. Pengalaman terhadap bunda-bunda pasien di Rumah Sehat BUNDA dari ibu satu ke ibu yang lain berbeda-beda. Dari yang memulai tahap persalinan fase laten sang ibu mulai meringis untuk mengabaikan kontraksi, ada ibu yang menahan rasa sakit sampai keluar air mata, namun ada ibu juga yang masih...
Read more

Wisuda Akbid Graha Mandiri Cilacap 220813

-
Image
Alhamdulillahi Robbil 'alamiin acara wisudanya berjalan sukses, sebagai bagian dari regu paduan suara saya merasa sangat bangga bisa menjadi bagian dari acara wisuda di kampus saya. Selamat buat kakak2 Mahasiswi angkatan X yang akhirnya bisa menyelesaikan kuliahnya di Akademi Kebidanan Graha Mandiri Cilacap. Semoga berhasil untuk selanjutnya. Aaamiin.
Read more